z brzucha

[...] 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie [...]

Witam chciałbym rozwinąć dalej ten temat otóż zrobiłem wczoraj zdjęcie mięsni brzucha : http://img28.imageshack.us/edit_preview.php?l=img28/3436/54635626.jpg&action=rotate.Wygląda to tak proszę zwrócić uwagę jak mięsień się zmienił(ten po prawej stronie)stał się bardziej zakrzywiony i psuje cały wygląd brzucha.Potwornie to wygląda przy napinaniu [...]

[...] sie z Twoim organizmem podczas odchudzania. Kilka sugestii 1. Czy wyliczyłeś sobie bilans kaloryczny na dobę tak żeby wynosił -700kCal? 2. Czy Sesja poświęcona treningowi brzucha trwała co najmniej 30 min? ( najlepiej robić spięcia niezbyt intensywnie tak aby zachować siły na zrobienie ciągiem 700-1000 powtórzeń. Nie bój się tej liczby. Przy [...]

[...] FLOOR PRESS pompki - CC BRZUCH - CC Pistolet - albo w treningu B (Cotter), albo smarowanie gwintów. ----------- Pozostają jeszcze pytania odnośnie podejść w treningu brzucha i pompek - klasycznie czy wg CC?? Jeśli pompki klasyczne - to obowiązkowe jest floor press, jeśli miałbym robić pompki wg CC, to może floor press bym odpuścił. [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 10x5kg 10x5kg 10x5kg Za dużo ludzi było, wszystkie fajne hantelki pozabierali 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x 12 12x20kg 12x23kg 8x23kg Dodałam 3kg, ostatnia seria kosmos 4. Wznosy z opadu 3x10 Zrobione. Obciążenie 5kg. Brzuchy: 50 żołnierskich, 50 na [...]

Marta zołza weź Ty się ogarnij, albo zostaniesz ogarnięta z pomocą daj sobie czas na spadki, nie hodowałaś tego brzucha w miesiąc

[...] o ławkę 4x 8-10 Robiłam sztangą. Ciężar talerzy. 10x6kg 10x10kg 10x15kg 10x15kg Progres Choć bardziej czulam przedramiona jak plecy. 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x 12 12x20kg 12x25kg 12x25kg 3x35kg Musiałam spróbować czy dam rade więcej. Dalam 4. Wznosy z opadu 3x10 10x10kg 10x10kg 10x10kg + brzuchy [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 Robiłam sztangą. Ciężar talerzy. 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg Dziś czułam plecy 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x 12 12x25kg 12x25kg 12x30kg +5kg 4. Wznosy z opadu 3x10 10x10kg 10x10kg 10x10kg + brzuchy Izometryczne zrobione. Jestem gotowa na coś bardziej [...]

sztanga może ważyć ok 12 kg ? po twoim opisie trochę ciężko wywnioskować. a jak ci poszło przyciąganie do brzucha , ja tylko o 2,5kg więcej i chyba ciężko będzie mi jakiś progres zrobić z ciężarem.

[...] 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 8-10 (1 min)  2. [...]

[...] 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) 10x 20kg 10x 25kg 10x 25kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 12x 5kg (waga 1 hantli) 12x 5kg 12x 5kg bz 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 12x 25kg 10x 30kg 8x 30kg Na nowej maszynie. Mam wrażenie że te sztangielki są cięższe niż tamte 4a. Czachołamacz 3x 10-12 12x 12kg 12x 12kg [...]

[...] (1 min) 10x 20kg 10x 25kg 10x 27kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 Tego ćw robić nie będę. Pracują mięśnie którą robią mi kuku 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 12x 25kg 12x 25kg 8x 30kg 4a. Czachołamacz 3x 10-12 12x 12kg 12x 14kg 10x 14kg 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 10x 15kg 10x [...]

kieszko, to powiedz że bede stałym gościem - jak obniżą ceny Iza, ja może kiedyś do takiego brzucha dojde A trening jest jak dla mnie wyjątkowo ciężki - głównie przez te ilości powtórzeń. Dodatkowo części ćwiczeń albo nie wykonywałam nigdy albo od niedawna Ale podoba mi się - walczę z ciężarem, ucze sie techniki i .. zdycham na koniec

Trening mi zajmuje koło 23/25 minut wraz z rozgrzewką i rozciąganiem, zmieniłem go lekko Rozgrzewka wg planu Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 16 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia 16 powtórzeń Pompki szeroko rozstawione [...]

[...] Wiosło nachwytem rampa 8 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 (ost. 8x95) Ostatnia seria z pasem, bo już mocno czułem prostowniki, dosyć ciężko, trudno mi było już dociągać sztangę do brzucha. 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 15x27,5 15x32,5 15x37,5 (ost. 15x35) Porządnie ścięło dwójki. 5. Wiosło pół-sztangą jednorącz 12x20 10x30 8x40 Podana waga samych talerzy. [...]

[...] Workout 5x5 (plan st. 15, p. 10) AEROBY: BIEGANIE - 3x 40-45 minut, 1x 30-35 minut; ROWER - 3x 10 minut po treningu siłowym BRZUCH: Kurt Brungardt "ABS czyli mięśnie brzucha" # DZIEŃ TRENINGOWY A Rozpiska na wtorek i czwartek. POSIŁEK NR 1: > jajecznica z 6 jaj (360g - 39,24/30,24/1,8) > orzechy włoskie (50g - 7,6/32,6/1,3) / [...]

mam pytanie waze 88 kg przy 182 wzrostu w pasie wychodzi mi 96 a wiec mam troche brzucha i mam zamiar zrobic masowke teraz czy to dobry pomysl? jest jakas sznase ze przy odpowiedniej diecie i jakims spalczu bede szedl w gore z waga pozbuwajac sie brzucha ?

[...] zwykłe głupie aero może tak człowieka stargać ogólnie bez szału ale na bieżni miałam dwa kołki zamiast nóg a, zapomniałam powiedzieć, ze dziś aero trzaskałam w moim pasie neoprenowym zawiniętym wokół brzucha - jak go ściągnęłam po wszystkim, to mi sie woda po brzuchu lała smalec sie wytapia Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-10 22:02:36

[...] ciężar od pierwszej serii. W ostatniej uciekła mi znowu prawa ręka, a że i tak już bark mocno piszczał, wolałam nie przedobrzyć 4b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 nadal odczuwam psychiczny dyskomfort przy tym ćwiczeniu, ale czas coś dorzucać 5a) wznosy z opadu 3x12 na razie bez [...]

23.05.2011 Trening: 12 gifts of Christmas, czyli: 12 przysiadów 11 spięć brzucha ze sztangielką 6kg w rękach 10 thrusters ze sztangielkami 2x6kg 9 swing 12kg 8 burpees 7 wyskoków z kolanami do klatki 6 martwych ciągów 20.5kg 5 zarzutów ze zwisu 20.5kg 4 thrusters 20.5kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20.5kg 2 przednie przysiady 20.5kg 1.5 km biegu [...]